【なんのため】1日10分の筋トレが意味ない理由7選とメリットがヤバい

「1日10分の筋トレは意味ない」「1日10分の筋トレは無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「1日10分の筋トレには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事では1日10分の筋トレが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

1日10分の筋トレが意味ない7つの理由・口コミ・メリット

1日10分の筋トレが意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

1日10分の筋トレ意味ないと思う人の割合

1日10分の筋トレが意味ないと思う人の割合は100人中40人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

1日10分の筋トレは意味ない派の理由・口コミ

「1日10分の筋トレは意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

1日10分の筋トレは意味ある理由・メリット・口コミ

「1日10分の筋トレは意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！1日10分の筋トレの代わり

意味ある派の意見を聞いても「1日10分の筋トレは意味ない」と思う人のために、1日10分の筋トレの代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下が1日10分の筋トレ経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

1日10分の筋トレについてよくある質問【意味ない以外】

1日10分の筋トレについてよくある質問をご紹介します。

筋トレは何分くらいがベスト？

結論から言えば、筋トレの最適な時間は個人の目的やライフスタイルによって異なります。しかし、多くの専門家は20分から60分の筋トレセッションを推奨しています。これは、筋肉を鍛えるために必要な時間と考えられているからです。

理由としては、筋肉をしっかりと刺激し、成長させるためには一定の時間が必要だからです。また、短すぎたり長すぎたりすると、効果が現れにくくなります。具体的な例として、20分間の高強度インターバルトレーニング（HIIT）は脂肪燃焼に効果的です。一方、45分のフルボディワークアウトは筋力向上に適しています。

でも、忙しい日常生活の中で十分な時間を作るのは難しいですよね。そういう方には、少しでも時間を見つけて、数分でも良いので筋トレを続けることが大切です。継続することこそが、結果を出す秘訣と言えます。

5分の筋トレでも効果ある？

結論から言うと、5分の筋トレでも効果はあります。特に、普段運動をしていない人や初心者には効果が現れやすいです。短時間でも体を動かすことで、筋肉に刺激を与えることができます。

理由としては、筋肉にとって必要なのは「刺激」と「成長期間」です。短時間のトレーニングでも筋肉に刺激を与えることができれば、その後成長するための時間を持つことができます。具体的には、5分間のプランクやスクワットを行うことで、筋肉に十分な負荷をかけることが可能です。

ただし、長期的な効果を期待する場合、継続が鍵となります。初めのうちは5分でも、少しずつ時間を増やしていくこともおすすめです。注意点としては、正しいフォームで行うことが必須です。間違ったフォームで行うと、怪我のリスクが高くなります。

筋トレを何分やれば痩せる？

痩せるためには、筋トレの時間よりも継続と強度が重要です。一般的には、30分程度の筋トレを週に3回以上続けると、体脂肪が減少しやすくなります。これは、筋トレが基礎代謝を上げる効果があるためです。

理由として、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。その結果、自然と痩せやすい体づくりができます。例えば、30分の筋トレに加えて、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果がさらに高まります。

ただし、痩せるためには食事管理も重要です。どれだけ筋トレをしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると痩せることはできません。また、無理なダイエットはリバウンドの原因になりますので、バランスの良い食事を心がけましょう。

女性に効果的な10分筋トレ

結論から言うと、女性にとって10分の筋トレは十分に効果的です。その理由は、短時間でも正しい方法で筋トレを行えば、筋力アップや脂肪燃焼に繋がるからです。

例えば、スクワットやプランクなど、全身を使うエクササイズを組み合わせることで、効率良く体を鍛えることができます。重要なのは、質の高いエクササイズを選び、正しいフォームで行うことです。これにより、短時間で効率的な筋力アップが期待できます。

また、10分間の運動は忙しい生活の中でも取り入れやすく、続けやすいのもポイントです。特に仕事や家事で忙しい女性にとって、小さな時間でも体を動かすことは大きな効果を生みます。

1日10分の筋トレで1ヶ月変化

10分間の筋トレを1日1回、1ヶ月続けることで、体にどのような変化が起きるか気になりますよね。結論から言うと、目に見える変化が起きることが多いです。

理由としては、短時間ながらも継続して体を動かすことで、代謝が上がり、筋肉も徐々についてくるからです。毎日の筋トレ習慣をつけることで、体全体の引き締まりや、体脂肪の減少が期待できます。

例えば、毎日プランクや腹筋運動をすることで、お腹周りがスッキリしてきたり、全身の筋肉のバランスも良くなってきます。もちろん、個人差はありますが、続けることが何より大切です。

30分の筋トレは意味ない？

「30分の筋トレは意味ない」と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、それは誤解です。実際には、30分間の筋トレも有効です。特に、時間をかけて行うことで得られる効果も多いです。

まず、30分間の筋トレでは、より多くのエクササイズを組み合わせることができ、全身をまんべんなく鍛えることができます。例えば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、心肺機能の向上と筋肉の強化を両立することができます。

ただし、長時間のトレーニングは疲労やケガのリスクを増やすこともあるので、無理をせず、自分の体調にあったトレーニングメニューを組むことが大切です。質を高める工夫が求められます。

10分の筋トレを毎日続ける効果

筋トレは1日10分だけでも実施することで、大きな効果を感じることができます。その理由は、短時間でも筋肉に刺激を与えることで基礎代謝が向上し、エネルギー消費が増えるためです。一般的に、基礎代謝が上がると、日常生活でのエネルギー消費も増えるため、自然とダイエット効果があります。

また、10分という短時間ならば、忙しい日常の中でも無理なく続けられる点が大きなメリットです。継続が大事な筋トレでは、毎日少しずつでも取り組むことで、確実に効果を感じることができます。しかし、短時間の筋トレですので、全身の筋肉をバランスよく鍛えるように工夫することも大切です。

筋トレ10分は意味ない？知恵袋

よく「10分の筋トレは意味がない」と言われることがありますが、これは誤解です。確かに長時間の筋トレに比べれば効果は限定的かもしれませんが、10分でも筋肉に負荷をかけることはとても意味があります。例えば、アイソメトリックやサーキットトレーニングなど、短時間で高い効果が期待できるトレーニング方法もあります。

ただし、10分だけの運動では足りないと感じる方もいるかもしれません。その場合は、例えば朝と夜に分けて2回行うなど、工夫を凝らしてみましょう。大切なのは、無理なく続けられる方法を見つけることです。注意点としては、フォームをきちんと守ること。フォームが崩れると怪我の原因になります。

毎日10分筋トレで痩せる理由

毎日10分の筋トレが痩せる理由は、血流の改善と基礎代謝の向上によるものです。まず、筋トレをすると血流が活性化し、全身に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。これにより、脂肪が燃焼されやすくなり、結果として痩せやすくなります。

さらに、筋トレによって筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで、何もしない状態でもエネルギー消費が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。ただし、無理なく続けるためには適切な休息も取り入れることが重要です。オーバートレーニングは逆効果になりますので、体調に合わせて調整しましょう。

長時間の筋トレは意味がない？

長時間の筋トレは必ずしも効果的であるとは限りません。実際、1日10分程度の短時間の筋トレでも十分な効果を得られることがあります。その理由は、筋肉は適度な負荷と時間で効果的に刺激されるからです。長時間の筋トレは、筋肉を過剰に疲労させるだけでなく、怪我のリスクも高まることがあります。

短時間の筋トレが効果的なもう一つの理由は、持続可能性です。仕事や家庭の忙しい日常生活において、長時間を筋トレに充てるのは難しいかもしれません。そのため、継続的に短時間の筋トレを行うことが、フィットネスを維持するためには現実的で有効な方法です。たくさんの時間を費やすのではなく、一定の時間で効率良く筋肉を鍛えることが大切です。

具体的な短時間筋トレの例としては、プランクやスクワット、ランジなどが挙げられます。これらのエクササイズは自宅で手軽に行うことができ、全身を効果的に鍛えることができます。もちろん、筋トレを行う際には適度な休息とバランスの良い食事も重要です。これらを組み合わせることで、効率的に筋肉をつけることができます。

【まとめ】1日10分の筋トレが意味ない理由・口コミ・メリット

1日10分の筋トレが意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 1日10分の筋トレが意味ないと思う人は40%
• 筋トレの最適な時間は20分から60分
• 5分の筋トレでも効果がある
• 痩せるためには継続と強度が重要
• 女性に効果的な10分の筋トレを紹介
• 10分の筋トレでも基礎代謝が向上する
• 長時間より短時間の筋トレが持続可能

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。