【なんのため】筋トレ5分が意味ない理由7選とメリットがヤバい

「筋トレ5分は意味ない」「筋トレ5分は無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「筋トレ5分には、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事では筋トレ5分が意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

筋トレ5分が意味ない7つの理由・口コミ・メリット

筋トレ5分が意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

筋トレ5分意味ないと思う人の割合

筋トレ5分が意味ないと思う人の割合は100人中38人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

筋トレ5分は意味ない派の理由・口コミ

「筋トレ5分は意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

筋トレ5分は意味ある理由・メリット・口コミ

「筋トレ5分は意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！筋トレ5分の代わり

意味ある派の意見を聞いても「筋トレ5分は意味ない」と思う人のために、筋トレ5分の代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下が筋トレ5分経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

筋トレ5分についてよくある質問【意味ない以外】

筋トレ5分についてよくある質問をご紹介します。

1日10分の筋トレの効果

毎日10分間の筋トレは、筋力の維持と増強に効果的です。短時間でも継続することで、健康な体作りをサポートします。

また、定期的な筋トレは基礎代謝を上げ、ダイエットにも役立ちます。ただし、無理な負荷をかけず、自分に合った強度で行うことが大切です。

筋トレは何分がベスト？

筋トレの最適な時間は目標やライフスタイルによりますが、一般的には20～30分が効果的です。この時間内に主要な筋肉群をバランスよく鍛えることができます。

しかし、時間が限られている人は、短時間でも集中して行うことで筋肉に十分な刺激を与えることが可能です。継続が鍵となります。

一方で、長時間続けるとオーバートレーニングのリスクもあるため、適切な休息を取ることも忘れずに。

5分運動の効果とは

たった5分間の筋トレでも、血行が促進され、気分がリフレッシュされます。短時間だからこそ、続けやすさが魅力です。

また、オフィスや自宅など、場所を選ばずにできるため、忙しい日常の合間に取り入れやすいです。ただし、深い筋力増強を目指す場合は、時間を増やすことも検討しましょう。

毎日の筋トレ5分のポイント

毎日5分の筋トレを効果的に行うためには、継続性と重点を置くエクササイズが重要です。

短時間でも主要な筋肉群にフォーカスすることで、効率的に体を鍛えることができます。

正しいフォームを維持することが怪我の予防につながり、より効果的なトレーニングを実現します。

ルーティンにバリエーションを加えることで、飽きずに続けやすくなります。

1日5分筋トレでダイエット

1日5分の筋トレでも、ダイエット効果を期待できます。

短時間の筋トレは基礎代謝を上げ、カロリー消費を助けます。

時間がない方でも手軽に取り入れられる点が大きなメリットです。

ただし、効果を最大限に引き出すためには食事管理も併せて行うことが重要です。

筋トレ5分とプロテインの関係

プロテインは短時間の筋トレと相性が良く、筋肉の回復を助けます。

筋トレ後にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促進されます。

特に忙しい方にとって、プロテインは手軽に必要な栄養を補給できる便利なサポートです。

ただし、過剰な摂取はカロリーオーバーにつながるため、適量を守ることが大切です。

一日五分の筋トレのメリット

筋トレをたった一日五分行うことで、継続しやすくなります。忙しい日常でも取り入れられる時間の短さが魅力です。

短時間でも定期的な運動は筋力維持や代謝向上に効果的です。また、習慣化しやすいため、長期的な健康管理に繋がります。

数分筋トレは意味がないのか

短時間の筋トレでも、一定の効果を得られることが研究で示されています。無理なく日常に取り入れることが可能です。

ただし、目的によっては時間の長いトレーニングが必要な場合もあります。自分の目標に合わせて適切な運動時間を選びましょう。

ダイエットに効果的な筋トレ5分

5分間の筋トレは、基礎代謝を上げる効果があります。短時間でも筋肉量が増えることで、エネルギー消費が促進されます。

さらに、ストレス解消や食欲のコントロールにも繋がり、ダイエットをサポートします。ただし、バランスの良い食事も併せて心がけましょう。

筋トレ5分の効果的な方法

忙しい毎日でも、5分間の筋トレを取り入れることで健康を維持できます。 時間がないと感じる方でも、短時間で効率的に筋肉を鍛える方法があります。

まず、全身を使うコンパウンドエクササイズを選ぶことがポイントです。例えば、スクワットやプッシュアップは短時間で多くの筋肉を動かすことができます。

次に、インターバルトレーニングを取り入れることで、心拍数を上げながら筋力アップを目指せます。30秒運動、30秒休憩を繰り返すことで効果的です。

最後に、毎日続けることが成功の鍵です。5分でも毎日行うことで、継続的な成果が期待できます。

【まとめ】筋トレ5分が意味ない理由・口コミ・メリット

筋トレ5分が意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 筋トレ5分が意味ないと思う人の割合は100人中38人です。
• 筋トレ5分が意味ないと思う人の理由は、「毎朝5分の筋トレでは筋肉に十分な刺激が与えられず、効果が感じられなかった。(男性)」です。
• 筋トレ5分が意味ないと思わなかった人の理由は、「朝の5分筋トレで一日中エネルギーが持続します。簡単なルーティンですが効果を実感しています。(男性)」です。
• 筋トレ5分の代わりのおすすめは、「短時間でも高強度のトレーニングを取り入れたら、効率よく筋力がアップしました。」です。

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。