【なんのため】ベッドの上で筋トレが意味ない理由7選とメリットがヤバい

「ベッドの上で筋トレは意味ない」「ベッドの上で筋トレは無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「ベッドの上で筋トレには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事ではベッドの上で筋トレが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

ベッドの上で筋トレが意味ない7つの理由・口コミ・メリット

ベッドの上で筋トレが意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

ベッドの上で筋トレ意味ないと思う人の割合

ベッドの上で筋トレが意味ないと思う人の割合は100人中43人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

ベッドの上で筋トレは意味ない派の理由・口コミ

「ベッドの上で筋トレは意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

ベッドの上で筋トレは意味ある理由・メリット・口コミ

「ベッドの上で筋トレは意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！ベッドの上で筋トレの代わり

意味ある派の意見を聞いても「ベッドの上で筋トレは意味ない」と思う人のために、ベッドの上で筋トレの代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下がベッドの上で筋トレ経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

ベッドの上で筋トレについてよくある質問【意味ない以外】

ベッドの上で筋トレについてよくある質問をご紹介します。

寝る前に筋トレを行うメリット

寝る前に筋トレを行うことには多くのメリットがあります。まず、筋トレによって体が適度に疲れることで、寝付きやすくなる効果があります。これは、筋トレによって体温が一時的に上昇し、その後に下がることで自然と眠気が誘われるからです。

また、筋トレをすることで幸せホルモンとも言われるエンドルフィンが分泌され、ストレス解消にもつながります。特に、日常のストレスが原因で眠れない人には効果的かもしれません。ただし、激しい運動を行うと逆効果になることもあるので注意が必要です。

さらに、寝る前に筋トレを行うことで、体の基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果を高めることができます。これにより、寝ている間もカロリー消費が期待できるのです。しかし、寝る直前に筋トレを行うと、逆に目が冴えてしまうこともあるため、就寝の1時間前までに終わらせるのが良いでしょう。

プランクはどれくらい続けるのが効果的

プランクは非常に効果的な筋トレ種目ですが、どれくらいの時間続けるのが良いのでしょうか？結論から言うと、最初は30秒から1分程度が目安です。初心者の方は、まずこの時間を目標にしてみてください。

この理由は、短い時間でも正しい姿勢を維持することが重要だからです。長時間キープしようとして姿勢を崩してしまうと、逆に効果が薄れてしまいます。そのため、フォームを重視しながら徐々に時間を延ばすのが良いでしょう。

具体的には、1週間ごとに10秒ずつ時間を延ばしていく方法があります。例えば、最初の週は30秒、次の週は40秒といった具合です。また、プランクは毎日行うのも効果的ですが、体調を見ながら無理せず続けることが大切です。

腹筋運動の効果的な回数について

腹筋運動を効果的に行うための回数について、気になる方も多いでしょう。結論から言うと、1セット10〜15回を2〜3セット行うのが一般的な基準です。これくらいの回数とセット数であれば、長続きしやすく、効果も期待できます。

その理由はシンプルで、筋肉は適度な負荷をかけることで成長するからです。あまりに多くの回数をこなすと、逆に疲労が溜まりやすく、続けにくくなります。始めは無理をせず、自分に合った回数からスタートしましょう。

具体的には、仰向けに寝て膝を立てた状態から上体を少し上げるクランチが初心者にはおすすめです。これを10回行い、1分間の休憩を挟みながら2〜3セット行うと良いでしょう。慣れてきたら、腹筋ローラーやプランクなども取り入れてみるとさらに効果的です。

ベッドの上で行うプランク方法

ベッドの上でもプランクを行うことができます。まずベッドの端に足を置き、四つん這いからスタートします。次に、前腕を床にしっかりついて支え、足を伸ばして頭から腰まで一直線にします。この時、お腹と背中が一直線になるように意識することが大切です。

プランクの姿勢を30秒から1分間キープし、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみてください。腰が下がると効果が半減するので、しっかりと姿勢を保ちましょう。ベッドは柔らかいですが、それでも十分な効果があります。無理をせず、少しずつやってみてください。

入院中でもできるベッド上の筋トレ

入院中でも、ベッド上で簡単にできる筋トレがいくつかあります。まずはレッグレイズです。ベッドに仰向けになり、手を体の横に置きます。そのまま足をまっすぐ伸ばして上げ下げします。これを10回1セットとして、3セット行うと良いでしょう。

また、アームリフトもおすすめです。仰向けになり、両手にタオルを持って胸の前で伸ばします。次に、そのタオルを頭上へと持ち上げたり戻したりします。これも10回1セットとして、3セット行いましょう。無理せず、体調に合わせて行うことが大切です。

ベッド上でのプランクの効果

ベッド上でのプランクにも、しっかりとした効果があります。主な効果としては、コアマッスルの強化、姿勢の改善、そして体幹の安定が挙げられます。これにより、日常生活での動きが楽になり、疲れにくくなるでしょう。

また、プランクは全身を使う運動で、ベッドの柔らかさが適度な負荷となり、体幹をしっかり鍛えることができます。ただし、ベッド上だと少し不安定になることがあるので、無理をせず、安全に配慮して行うことが重要です。

ベッドの上でできるダイエット方法

ベッドの上でダイエットを行う方法は意外と多くあります。その中でおすすめなのが、ストレッチや軽いエクササイズです。これらは負担も少なく、寝る前や起床後に簡単に行えるため、継続しやすいという特徴があります。例えば、寝転がりながらの腰のひねりや、脚を上下に動かす運動は、体幹や太もものシェイプアップに効果的です。

ストレッチは筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。特に肩こりや腰痛に悩んでいる方には、ストレッチが効果的です。また、ベッドで行うエクササイズは、テレビを見ながらでもできるため、続けやすいのがメリットですね。しかし、ベッドの柔らかさが原因で誤ったフォームになりやすく、筋肉に無理な負担をかけてしまう可能性があるため、注意が必要です。

基本的には、自分の体調やペースに合わせて無理なく行うことが重要です。最初から激しい運動をすると怪我の原因になるので、少しずつ負荷を増やしていくのが良いでしょう。

ベッドで行う足の筋トレ方法

ベッドの上でも効果的な足の筋トレ方法がいくつかあります。例えば、「レッグレイズ」は簡単にできる筋トレの一つです。仰向けに寝た状態で足をまっすぐ伸ばし、両足を床に垂直に上げ下げするだけですが、腿の裏や腹筋にしっかりと効きます。

また、「ヒップリフト」もおすすめです。仰向けに寝て、膝を曲げた状態でお尻を上げ下げする運動です。これはお尻や太ももの裏の筋肉を強化するのに効果的です。しかし注意点として、腰を痛めないようにゆっくりと丁寧に動作を行うことが重要です。

どちらの筋トレも、初心者から中級者まで幅広く取り入れることができます。最初は少ない回数から始め、慣れてきたら回数を増やすことで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。

ベッド上で行う腹筋トレーニング

ベッドの上で腹筋を鍛えるのもとても簡単です。おすすめは「クランチ」という運動です。仰向けに寝た状態で膝を立て、手を頭の後ろに置きます。そして肩甲骨を持ち上げるようにして上半身を少しずつ持ち上げます。この動作を繰り返すことで、腹筋全体をバランスよく鍛えることができます。

さらに、「バイシクルクランチ」も効果的です。膝を曲げて仰向けになり、自転車を漕ぐように片膝を曲げながら反対の肘を近づけます。このとき、しっかりと腹筋を意識して動かすことで、より効果的に鍛えられます。

腹筋トレーニングは慣れるまで少し辛いかもしれませんが、少しずつ続けることで確実に効果が現れます。最初は無理せず、数回から始めると良いでしょう。

ベッドの上での腕立て伏せ方法

ベッドの上でも効果的に腕立て伏せを行うことができます。ポイントはいくつかありますが、まずは基本的な方法から説明します。ベッドを使った腕立て伏せは、主に上腕筋や胸筋を鍛えるのに役立ちます。

第一に、腕立て伏せの基本姿勢を理解することが重要です。ベッドにうつ伏せに寝て、肩幅より少し広めの位置に手を置きます。次に、つま先を立てて体をまっすぐに保ちます。腰が沈みすぎたり、上がりすぎたりしないように注意しましょう。

次に、ベッドの弾力を利用することがポイントです。ベッドの柔らかさを利用すると、通常の腕立て伏せよりも抵抗が少ないため、初心者にもやりやすいです。しかし、弾力がある分、バランスを取るのが難しいので、注意が必要です。もしバランスが取りにくい場合は、膝をついて行う膝付き腕立て伏せもおすすめです。

最後に、腕立て伏せの数やセットを決めることも大事です。最初は無理をせず、自分の体力に合わせて回数を設定しましょう。たとえば、3セットのうち、1セット10回を目標に行います。筋肉をしっかりと休ませるために、セット間に30秒から1分ほどのインターバルを取ることが望ましいです。

【まとめ】ベッドの上で筋トレが意味ない理由・口コミ・メリット

ベッドの上で筋トレが意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• ベッドの上で筋トレが意味ないと感じる人は43%
• 意味ない派と意味ある派の意見や口コミを紹介する
• 意味ない派の理由として効果が感じられないと答えた人が多い
• 意味ある派の理由として継続しやすいと答えた人が多い
• 調査方法はベッド上で筋トレ経験者にアンケート
• 調査対象は100人のベッド上で筋トレ経験者
• 寝る前の軽い筋トレはリラックス効果がある
• プランクやレッグレイズなどの具体的な方法を紹介する
• 筋トレは無理せず自分のペースで行うことが大切

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。