【なんのため】プランク30秒以上やっても意味ない理由7選とメリットがヤバい

「プランク30秒以上は意味ない」「プランク30秒以上は無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「プランク 30秒以上することには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事ではプランクを30秒以上することが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

プランクを30秒以上やっても意味ない7つの理由・口コミ・メリット

プランクを30秒以上やっても意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

プランクを30秒以上することが意味ないと思う人の割合

プランクを30秒以上することが意味ないと思う人の割合は100人中30人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

プランク 30秒以上 は意味ない派の理由・口コミ

「プランク 30秒以上 は意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

プランク 30秒以上 は意味ある理由・メリット・口コミ

「プランク 30秒以上 は意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！プランク 30秒以上 の代わり

意味ある派の意見を聞いても「プランク 30秒以上 は意味ない」と思う人のために、プランク 30秒以上 の代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下がプランク 30秒以上 経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

プランク 30秒以上 についてよくある質問【意味ない以外】

プランク 30秒以上 についてよくある質問をご紹介します。

プランクは1回何分ぐらいやればいい？

プランクの持続時間について悩む人もいるかもしれませんが、初心者にはまず30秒から1分が目安とされています。理由としては、この時間内であれば体への負担が少なく、正しいフォームで行える可能性が高いからです。

具体例として、初めてプランクを行う人がいきなり3分間行おうとすると、フォームが崩れてしまいがちです。フォームが崩れると効果が半減するばかりか、怪我をするリスクも高まります。そのため、初めは無理せず短時間から始め、徐々に時間を伸ばすのが賢明です。

一方で、経験豊富な人や筋力に自信がある人は、2分以上を目標にしても良いでしょう。ただし、無理をしてしまうと逆効果になることもあるので、体調や筋力に合わせて徐々に調整することが大切です。

プランク30秒の消費カロリーは？

プランク30秒の消費カロリーは、大体2～3キロカロリーと言われています。これは他の運動と比較すると少ないですが、プランクの主な効果はカロリー消費よりも体幹強化にあるため、数字に囚われすぎない方が良いです。

具体的には、プランクは腹筋や背中の筋肉を効果的に鍛えることで、基礎代謝を上げる効果があります。その結果、日常生活での消費カロリーも増えるため、長期的にはダイエットに役立ちます。

しかし、30秒のプランクに過剰な期待をかけすぎると、効果が実感できずに挫折してしまうかもしれません。他のエクササイズと組み合わせて行うことで、より効果を実感しやすくなります。

アスリートレベルのプランクの時間

アスリートのような高い筋力と持久力を持つ人の場合、プランクは5分以上を目標にすることも珍しくありません。理由としては、持久力を試されるだけでなく、体幹の安定性が求められるからです。

具体例として、アスリートたちは試合や練習中に長時間の高強度の運動を行うため、同じ筋肉を長時間使い続ける耐久性が重要です。プランクを長時間行うことで、その耐久性が鍛えられます。

ただし、一般的なトレーニングをされている方が同じような時間を目指すのは、怪我のリスクが高まるためお勧めできません。まずは1〜2分を目指し、徐々に時間を延ばすステップを踏むのが安全です。

プランク30秒毎日の効果とは

プランクを30秒毎日行うことで得られる効果はさまざまです。まず、基礎代謝がアップします。これは、プランクが全身の筋肉を使う運動だからです。全身の筋肉を使うことでエネルギー消費が増え、代謝も自然と高まります。

さらに、プランクは体幹を鍛えるのに最適です。体幹が強くなると、姿勢が良くなり、日常生活でも疲れにくくなります。また、腰痛や肩こりの予防にもつながります。毎日継続することで、体のバランスが整い、健康的な体作りが可能です。

プランク30秒1ヶ月の変化

1ヶ月間、毎日30秒のプランクを続けるとどのような変化が起こるのでしょうか。まず感じられるのは筋力の向上です。特に腹筋や背筋が引き締まり、見た目にも変化が現れます。もちろん、筋肉痛が軽減されることも嬉しいポイントです。

また、体幹が強化されたことで姿勢が改善されるのも大きな変化です。長時間座っていても腰が痛くなりにくくなったり、立っている時の安定感が増したりします。さらに、精神的な面でも自信がつき、意欲的になれるというメリットもあります。

プランクだけで痩せるのか検証

プランクだけで痩せることができるのか、気になる方も多いでしょう。確かにプランクは効果的な運動ですが、単独では限界があります。プランクだけで痩せるのは難しいです。なぜなら、プランクは主に筋肉を鍛える運動だからです。脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です。

しかし、プランクを続けることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果もある程度期待できます。また、プランクを日々の運動ルーティーンに組み込むことで他の運動へのモチベーションも高まります。

プランク毎日1分のビフォーアフター

プランクを毎日1分間行うことで、どのような変化が見られるのでしょうか？ビフォーアフターについて解説します。毎日1分間という短い時間であっても、プランクは全身の筋肉を活性化させ、特に腹筋や背中の強化に効果的です。実際に多くの人が、毎日のプランクルーチンで見た目や体型に劇的な変化を実感しています。

例えば、プランクを毎日1分間続けている人の多くが、体幹の強化によって姿勢が良くなったと感じています。また、腹部の引き締め効果や、腰痛の軽減にも寄与しているとの声も多いです。一方で、初めてプランクを行う方は、最初の数日は筋肉痛や疲労感を感じるかもしれませんが、続けることで体が慣れ、より効果を実感できるようになります。

プランク何分で凄い成果が出る？

プランクの効果を感じ始めるには、何分続けるべきでしょうか？目指す成果や個人差によって異なりますが、一般的には1分間のプランクでも効果はあります。しかし、より凄い成果を出したい場合には、週ごとに少しずつ時間を延ばしていくのがおすすめです。

例えば、最初の週は1分間、その後2分間と徐々に延ばしていくことで、体幹の強化や筋肉の持久力がさらに向上します。一方で、長時間のプランクは体への負担も大きくなるため、無理は禁物です。無理をしすぎないよう、自分の体と相談しながら時間を調整しましょう。

また、プランクを行う際には正しいフォームを維持することも重要です。間違った姿勢で長時間続けると、逆に体を痛めてしまう可能性もありますので注意が必要です。

プランク毎日1分の効果と持続性

プランクを毎日1分間続けると、どのような効果が期待できるのでしょうか？また、その効果は持続するのでしょうか？毎日1分間のプランクでも、体幹の強化や腹部の引き締めには十分効果があります。特に、忙しい日常生活の中でも取り入れやすいという点が魅力です。

毎日継続することで、筋肉の持久力もアップし、姿勢の改善や腰痛の予防にもつながります。さらに、持続的にプランクを行うことで、基礎代謝が上がり、ダイエットの効果も期待できます。ただし、効果を持続させるためには、継続が鍵となります。

一方で、効果を一度に実感できるわけではありません。数週間から数か月かけて、徐々に体の変化を感じることができます。続けるモチベーションを維持するために、時々違ったバリエーションのプランクを取り入れるのも良い方法です。

プランク1ヶ月のビフォーアフター

プランクは、腹筋や背筋、体幹を鍛える効果的なエクササイズとして知られています。その中でも「1ヶ月間プランクを続けた結果」は、多くの人が興味を持つテーマです。結論から言うと、1ヶ月のプランクで体が引き締まり、姿勢も向上します。

その理由は、プランクが単に腹筋だけでなく、日常生活であまり使わない体幹の筋肉を効果的に鍛えるからです。さらにプランクは、時間をセットして簡単に行えるため、続けやすいというメリットもあります。

具体的な結果としては、ウエストが引き締まり、背筋も強化され、日々の運動がしやすくなるでしょう。ある人は、ウエストが1ヶ月で数センチ減少したという報告もあります。また、姿勢が悪かった人が、背筋が強くなったことで自然に姿勢が正しくなったという声も聞きます。

しかし注意点もあります。プランク中のフォームが正しくないと、腰に負担がかかり、逆に体を傷める可能性があることです。正しいフォームを維持することが大切です。

【まとめ】プランク 30秒以上 が意味ない理由・口コミ・メリット

プランク 30秒以上 が意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• プランク30秒以上は意味ないとの声が30%
• 経験者100人にアンケートを実施
• 初心者は30秒から1分のプランク推奨
• 30秒のプランクは体幹強化に有効
• 1ヶ月間のプランクで姿勢が改善される
• アスリートは5分以上のプランクを目指す
• 消費カロリーよりも体幹を強化する効果に主眼
• 毎日1分のプランクは持続効果が期待できる
• 徐々にプランクの時間を延ばすことが重要

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。