【なんのため】バックプレスが意味ない理由7選とメリットがヤバい

「バックプレスは意味ない」「バックプレスは無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「バックプレスには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事ではバックプレスが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

バックプレスが意味ない7つの理由・口コミ・メリット

バックプレスが意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

バックプレス意味ないと思う人の割合

バックプレスが意味ないと思う人の割合は100人中19人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

バックプレスは意味ない派の理由・口コミ

「バックプレスは意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

バックプレスは意味ある理由・メリット・口コミ

「バックプレスは意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！バックプレスの代わり

意味ある派の意見を聞いても「バックプレスは意味ない」と思う人のために、バックプレスの代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下がバックプレス経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

バックプレスについてよくある質問【意味ない以外】

バックプレスについてよくある質問をご紹介します。

バックプレスのメリットとは？

バックプレスは肩や背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。

これにより、上半身全体のバランスが良くなり、日常生活での動作が楽になります。

例えば、重い荷物を持つ際にも負担が軽減され、姿勢の改善にも繋がります。

フロントプレスとの違いを解説

バックプレスとフロントプレスは使用する筋肉が異なります。

バックプレスは主に肩後部や背中を鍛えるのに対し、フロントプレスは胸や前肩を重点的に鍛えます。

例えば、バックプレスは姿勢改善に効果的で、フロントプレスは上半身の力強さを増すのに適しています。

ショルダープレスの開始重量は？

ショルダープレスの開始重量は自分の体力に合わせて選ぶことが重要です。

初心者は軽めの重量から始め、フォームを正確に保ちながら徐々に重量を増やしていくことをおすすめします。

例えば、ダンベルの重さは片手で10kg程度からスタートし、徐々に調整していくと良いでしょう。

バックプレスが最強な理由

バックプレスは、他の肩のエクササイズと比べて全身のバランスを向上させる効果が高いです。これにより、日常生活での動作もスムーズになります。

さらに、バックプレスはコアの安定性を高めるため、腰や背中の強化にもつながります。これは姿勢改善にも大きく貢献します。

ただし、正しいフォームを保つことが重要で、無理をすると怪我の原因になることもあります。初心者は軽い重量から始めることをおすすめします。

バックプレスとショルダープレスの違い

バックプレスとショルダープレスは主にターゲットとする筋肉群が異なります。バックプレスは背中と肩の両方を鍛えるのに対し、ショルダープレスは主に肩に焦点を当てています。

さらに、バックプレスは体全体のバランスを重視するため、コアや下半身にも負荷がかかります。一方、ショルダープレスは上半身の筋力増強に特化しています。

選ぶ際は、自分のトレーニング目的に合わせて適切なエクササイズを選ぶことが大切です。それぞれのメリットを理解して取り入れましょう。

バックプレスで効く部位とは

バックプレスは肩三角筋、僧帽筋、そしてトラップ筋に効果的にアプローチします。これにより、肩周りが引き締まり、強くなります。

また、バックプレスはコアマッスルも同時に鍛えるため、腹筋や腰回りの筋力も向上します。これが全体的な体力アップにつながります。

ただし、過度な重量を扱うと首や腰に負担がかかるため、適切な重量設定とフォームの維持が重要です。安全にトレーニングを行いましょう。

バックプレスの適正重量について

バックプレスの適正重量を選ぶことは、効果的なトレーニングを行う上で非常に重要です。適切な重量設定は、筋肉の成長と怪我の防止に直結します。

まず、自分の現在の力を正確に把握することが必要です。軽すぎる重量では筋肉に十分な刺激を与えられず、重すぎるとフォームが崩れやすくなります。

一般的には、最大で持ち上げられる重量の70～80％を目安に設定することが推奨されています。これにより、効率的に筋力を向上させることができます。

バックプレス中部のトレーニング法

バックプレスの中部に重点を置いたトレーニング法は、バランスの取れた上半身を作るために欠かせません。中部の筋肉を効果的に鍛えることで、全体の強度が向上します。

例えば、インクラインベンチを使用したバックプレスは、中部の筋肉により強い負荷をかけることができます。また、フォームを正しく保つことが重要です。

さらに、セット間の休憩を適度に取り入れることで、筋肉の回復を促し、トレーニングの効率を高めることができます。

バックプレスとフロントプレスの比較

バックプレスとフロントプレスは、どちらも効果的な上半身のトレーニング方法ですが、それぞれに特徴があります。バックプレスは背中と肩に、フロントプレスは胸と前肩に重点を置きます。

バックプレスは、広背筋や僧帽筋などの背中の大きな筋肉を鍛えるのに適しています。一方、フロントプレスは、胸筋や三角筋の前部を集中的に鍛えることができます。

目的に応じて、両方のエクササイズを組み合わせることで、バランスの取れた筋肉の発達が期待できます。

スミスマシンで行うバックプレス

スミスマシンを使用したバックプレスは、腕と肩を効果的に鍛える方法です。 このマシンを使うことで、バランスを取りやすく、初心者でも正しいフォームを維持しやすくなります。特に、自重だけで行うプレスよりも安定感があり、安全にトレーニングを進めることができます。

しかし、スミスマシンにはデメリットも存在します。自由重量に比べて筋肉の安定性を高めにくく、深部の筋肉を十分に刺激できない可能性があります。また、機械に頼りすぎると、自然な動きが制限されるため、関節に負担がかかることもあります。

さらに、スミスマシンの設定が不適切だと、効果的なトレーニングが難しくなります。適切な高さや角度を調整し、自分の体に合ったポジションで行うことが重要です。正しい使い方を心掛けることで、メリットを最大限に活かすことができます。

【まとめ】バックプレスが意味ない理由・口コミ・メリット

バックプレスが意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• バックプレスが意味ないと思う人の割合は100人中19人です。
• バックプレスが意味ないと思う人の理由は、「バックプレスを続けても腰の痛みが改善しなかったため、効果を感じませんでした。(男性)」です。
• バックプレスが意味ないと思わなかった人の理由は、「重い重量を扱うことで背中の筋力が向上し、日常生活でも役立っています。(男性)」です。
• バックプレスの代わりのおすすめは、「フォームを専門家にチェックしてもらい、正しい姿勢でバックプレスを行うことで効果が実感できました。」です。

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。