【なんのため】膝つき腕立て伏せが意味ない理由7選とメリットがヤバい

「膝つき腕立て伏せは意味ない」「膝つき腕立て伏せは無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「膝つき腕立て伏せには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事では膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

膝つき腕立て伏せが意味ない7つの理由・口コミ・メリット

膝つき腕立て伏せが意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

膝つき腕立て伏せ意味ないと思う人の割合

膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の割合は100人中43人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

膝つき腕立て伏せは意味ない派の理由・口コミ

「膝つき腕立て伏せは意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

膝つき腕立て伏せは意味ある理由・メリット・口コミ

「膝つき腕立て伏せは意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！膝つき腕立て伏せの代わり

意味ある派の意見を聞いても「膝つき腕立て伏せは意味ない」と思う人のために、膝つき腕立て伏せの代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下が膝つき腕立て伏せ経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

膝つき腕立て伏せについてよくある質問【意味ない以外】

膝つき腕立て伏せについてよくある質問をご紹介します。

膝つき腕立て伏せの割合は？

膝つき腕立て伏せでは、通常の腕立て伏せの約60%の負荷になります。初心者や筋力に自信がない方にも取り組みやすいエクササイズです。

負荷を調整することで、自分のペースで筋力を徐々に向上させることができます。定期的に行うことで、上半身の筋肉を効果的に鍛えることが可能です。

膝つき腕立て伏せ10回の効果

膝つき腕立て伏せを10回行うことで、上半身の筋力が向上します。定期的なトレーニングにより、胸筋や腕の筋肉が強化されます。

また、フォームを意識しながら行うことで、体幹も鍛えることができます。ただし、無理をすると肩や腰に負担がかかるため、注意が必要です。

肘付き膝つき腕立て伏せの効果

肘付き膝つき腕立て伏せは、安定性を高めつつ筋力を鍛える効果があります。肘を曲げる角度を調整することで、ターゲットとなる筋肉を変えることができます。

このバリエーションを取り入れることで、より多角的に上半身を鍛えることができます。ただし、正しいフォームを維持することが重要で、無理な姿勢は怪我の原因になります。

膝つき腕立て伏せの効果とは

膝つき腕立て伏せは、通常の腕立て伏せに比べて負荷が軽いため、初心者でも無理なく始められます。このエクササイズは主に胸筋や腕の筋肉を鍛える効果があります。

継続的に行うことで、上半身の筋力向上が期待できるため、筋力トレーニングの第一歩として最適です。また、姿勢改善や基礎代謝の向上にも寄与します。

ただし、正しいフォームで行わないと効果が半減するだけでなく、肩や肘に負担がかかる可能性があります。無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。

女性に効く膝つき腕立て伏せ

女性にとって膝つき腕立て伏せは、上半身の引き締めや美しいボディラインを作るのに効果的です。特に、胸元や腕周りをスッキリさせたい方におすすめです。

ストレス発散や気分転換にもなるため、運動不足を解消しながら心身の健康もサポートします。ダイエット中の方にも取り入れやすいエクササイズです。

一方で、過度な負荷をかけると肩こりや腰痛の原因になることもあるため、適切なフォームと無理のない回数を心がけましょう。

毎日の膝つき腕立て伏せ効果

毎日膝つき腕立て伏せを行うことで、継続的な筋力強化が図れます。短時間でも続けることで、徐々に筋肉が付きやすくなります。

習慣化することで、体全体のバランスが整い、姿勢が良くなる効果も期待できます。また、日常生活での動作がスムーズになり、疲れにくくなります。

しかし、毎日無理をして行うと筋肉疲労や怪我のリスクが高まるため、適度な休息を取り入れながら実践することが重要です。

膝つき腕立て伏せの最適回数

膝つき腕立て伏せの最適回数は、あなたのフィットネスレベルによって異なります。初心者の場合、1セットあたり8〜12回を目指すと良いでしょう。

慣れてきたら、回数を増やしたり、セット数を追加することでさらなる効果が期待できます。例えば、3セットを目標にするとバランスが取れます。

膝つきと膝立て腕立て伏せの違い

膝つき腕立て伏せと膝立て腕立て伏せは似ていますが、主に負荷のかかり方が異なります。

膝つき腕立て伏せは初心者や筋力が弱い人に適しており、肩や腕への負担が軽減されます。一方、膝立て腕立て伏せはより高い負荷をかけることができ、筋力アップに効果的です。

膝立て腕立て伏せの効果解説

膝立て腕立て伏せは、主に上半身の筋力強化に効果的です。胸筋や三頭筋を効果的に鍛えることができます。

また、コアの安定性も向上し、全体的な体幹の強化にもつながります。定期的に行うことで、姿勢が良くなり日常生活でもメリハリが出ます。

プッシュアップバーで膝つき腕立て伏せ

プッシュアップバーを使う膝つき腕立て伏せは、通常の腕立て伏せよりも負荷を効果的に分散できます。これは、バーを使用することで手首への負担を減らし、より安定した姿勢を保てるからです。

さらに、バーを使うことで腕や胸の筋肉に対する刺激が増し、トレーニング効果が高まります。ただし、初心者は無理をせず、徐々に負荷を調整することが大切です。

【まとめ】膝つき腕立て伏せが意味ない理由・口コミ・メリット

膝つき腕立て伏せが意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の割合は100人中43人です。
• 膝つき腕立て伏せが意味ないと思う人の理由は、「膝つき腕立て伏せでは上腕三頭筋の負荷が不足し、上達が停滞しました。(男性)」です。
• 膝つき腕立て伏せが意味ないと思わなかった人の理由は、「膝つきでもフォームを意識することで筋力が向上した経験があります。(男性)」です。
• 膝つき腕立て伏せの代わりのおすすめは、「フォームを見直し、背筋をまっすぐに保つことで効果が向上しました。腕と胸の筋肉がしっかり使えます。」です。

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。