【なんのため】筋トレダイエットが意味ない理由7選とメリットがヤバい

「筋トレダイエットは意味ない」「筋トレダイエットは無駄」

そんな声を耳にすることも多いですが、

「筋トレダイエットには、9割の人が知らないメリットがある」

という声も耳にすることもあります。一体どちらが正しいのでしょうか？気になりすぎたので独自のアンケート調査(n=100人)を行いました。

この記事では筋トレダイエットが意味ないと思う人の割合から噂の真偽に決着をつけ、経験者に聞いた意味ない理由・意味ある理由(メリット)・代わりになるもの・よくある質問と回答をご紹介します。

この記事は消費者庁や国民生活センター・厚生労働省の発信情報を参考にし、コンテンツ制作ポリシーに則り作成しています。

筋トレダイエットが意味ない7つの理由・口コミ・メリット

筋トレダイエットが意味ないと言われる理由は一体なんなのか、経験者100人に独自アンケート調査した結果をご紹介します。

筋トレダイエット意味ないと思う人の割合

筋トレダイエットが意味ないと思う人の割合は100人中26人です。

読者のあなたは多数派でしたか？少数派でしたか？

記事の続きで「意味ない派」「意味ある派」の理由・口コミをご紹介してるので見てみてください。

筋トレダイエットは意味ない派の理由・口コミ

「筋トレダイエットは意味ない」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

筋トレダイエットは意味ある理由・メリット・口コミ

「筋トレダイエットは意味ある」と答えた人に、その理由を聞いてみました。

意味ないと思う人におすすめ！筋トレダイエットの代わり

意味ある派の意見を聞いても「筋トレダイエットは意味ない」と思う人のために、筋トレダイエットの代わりになるものをご紹介します。

きっと納得できる答えが見つかるので最後までご覧ください。以下が筋トレダイエット経験者に聞いた代わりになるものです。

以上が代わりになるものです。

筋トレダイエットについてよくある質問【意味ない以外】

筋トレダイエットについてよくある質問をご紹介します。

筋トレしても痩せない理由は何ですか？

筋トレをしているのに痩せない理由はさまざまありますが、最も一般的な原因は食事の管理不足です。筋トレだけではカロリー消費が限られているため、食生活や摂取カロリーも見直す必要があります。筋トレで筋肉をつけることは確かに基礎代謝を上げる効果がありますが、不適切な食事を続ければ逆に体脂肪が増えてしまうことも。

また、筋トレの方法や頻度も見直すポイントです。例えば、同じ筋肉に対する負荷が変わらないルーティンを続けていると、筋肉が慣れてしまって効果が減少します。少しずつ負荷を増やしたり、新しいエクササイズを取り入れることが大切です。そして、筋トレだけでなく有酸素運動も組み合わせると、より効果的に脂肪を燃焼できます。

ダイエットと筋トレどっちが先？

ダイエットと筋トレ、どちらを先にすべきか迷う方も多いですが、基本的には同時に進めるのがベストです。食事制限だけのダイエットは筋肉量も減少してしまう恐れがあり、結果として基礎代謝が低下します。基礎代謝が下がるとリバウンドしやすくなるため、長期的な目標を達成するのが難しくなります。

一方で、筋トレだけに集中する場合も体脂肪の減少が遅れることがあります。筋肉をつけながら脂肪を燃焼するためには、適切なカロリーコントロールと栄養バランスが欠かせません。理想的なプランは、カロリー摂取を少し抑えながら、筋トレと有酸素運動を組み合わせることです。

筋トレをしても太らないのはなぜ？

「筋トレをしても太らない」と感じる人は、摂取カロリーが消費カロリーよりも低い状況にある可能性が高いです。筋トレを行うことでカロリー消費が増えますが、その分のエネルギーを補給しなければ、体重は増えません。特に筋肉を増やそうとするなら、適切な栄養とカロリー摂取が必要です。

また、筋トレの種類や強度も影響します。軽い筋トレであれば消費カロリーも少なく、筋肉増加効果も限定的です。筋肉をつけるためには、高負荷で低回数の筋トレを行うことが効果的です。そして、トレーニング後のプロテインやバランスの取れた食事による栄養補給も重要です。

筋トレダイエット効果はいつから？

筋トレを始めてダイエット効果を感じるまでには、個人差があるものの、一般的には3週間から1か月程度です。筋肉は筋トレによって破壊された後、修復される過程で成長します。このプロセスにより、代謝が上がり、脂肪燃焼が加速します。

理由は、筋肉が増えることで基礎代謝が上がるからです。基礎代謝が上がると、日常生活で消費されるエネルギーが増え、結果的にダイエットが進みやすくなります。特に初心者の場合、初めは変化を感じづらいですが、続けることで徐々に体重が減り始めます。

具体的な変化としては、まず体重よりも見た目に現れます。洋服がゆるくなったり、身体のラインが引き締まって見えたりするのが初期のサインです。これが後に体重減少につながることも多いです。

男性が筋トレだけで痩せる方法

男性が筋トレだけで痩せたい場合、まず重要なのは高強度のトレーニングを行うことです。筋トレは有酸素運動に比べて、筋肉量を増やしながら脂肪を燃焼させるのに効果的です。具体的なプログラムとしては、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合運動を中心に取り入れましょう。

理由として、高強度の筋トレはカロリー消費が高いだけでなく、その後の「アフターバーン効果」（運動後もエネルギー消費が続く現象）も期待できるからです。さらに筋肉量が増えると、基礎代謝も上がり、何もしなくてもカロリーを消費しやすくなります。

具体例として、週に3〜4回、1時間程度の高強度トレーニングを続けることがおすすめです。注意点として、フォームが崩れるとケガの元になるため、初めは専門家の指導を受けると良いでしょう。

ダイエット中に筋トレ体重増える理由

ダイエット中に筋トレを始めて体重が増えたと感じる場合、よくある理由は筋肉量の増加です。筋肉は脂肪に比べて重量があるため、筋肉量が増えると体重が一時的に増加することがあります。しかしこれは恐れることではありません。

理由として、筋肉が増えることによって基礎代謝が上がり、長期的に見れば脂肪燃焼が促進されるからです。また、筋肉は脂肪よりも場所を取らないため、見た目がスリムになることで体重の増加は気にならなくなります。

具体例として、体重計の数値だけにとらわれず、ウエストのサイズや全身のバランスを見て変化を感じるようにしましょう。これにより、筋トレの効果を実感しやすくなります。

女性が確実に痩せる筋トレ方法

結論として、女性が確実に痩せるための筋トレ方法は、「全身の筋肉をバランスよく使う複合的なトレーニング」を行うことです。このアプローチは、効率的にカロリーを消費し、筋肉を増やして基礎代謝を上げるために効果的です。

理由として、特定の部位だけを鍛えるよりも、全身を使う方がカロリー消費が高くなります。また、バランスよく筋肉を鍛えることで、見た目の美しさや健康的な体づくりにも繋がります。さらに、大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まり、日常生活でも消費カロリーが増えます。

具体例として、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの全身を使うトレーニングがあります。また、バーピーやプランクもおすすめです。これらのトレーニングを週2回以上、1回30分程度行うことで、効果的に痩せることができます。ただし、無理をしない範囲で、徐々に重さや回数を増やしていくことが大切です。

筋トレで基礎代謝はどれくらい上がる？

結論として、筋トレを行うことで基礎代謝が上がりますが、その上昇幅は個人差があります。一般的には、筋肉量が増えることで基礎代謝が1日に数十キロカロリーから数百キロカロリー程度上がると言われています。

理由として、筋肉は体の中でエネルギーを消費する割合が高いためです。筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、何もしなくても消費カロリーが増えます。これは、痩せやすい体づくりに直結します。

具体例を挙げると、筋トレを続けて1ヶ月で1kgの筋肉が増えた場合、基礎代謝が約20〜30キロカロリー上がることが期待できます。これは、1年を通して約7000〜10000キロカロリーの追加消費につながりますが、もちろん個人差やトレーニングの頻度、強度により変動します。

女性におすすめのダイエット筋トレ

結論として、女性におすすめのダイエット筋トレは「有酸素運動と組み合わせる形の全身トレーニング」です。これにより、脂肪燃焼と筋肉量増加を同時に狙うことができます。

理由として、女性は筋肉が増えにくいことが多いため、有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果を高めることが重要です。そして、全身を使う筋トレは基礎代謝を上げるため、ダイエット効果を最大化できます。

具体例として、ヒップスラストやプランク、ボディーウェイトスクワットなどの全身運動をおすすめします。これに加えて、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を行うと効果的です。1セット15回程度を3セット行い、週に2〜3回続けることで、効果を感じやすくなります。

筋トレで痩せる理由とは

筋トレで痩せる理由について、まず結論から言うと、筋肉を増やして基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは、日常生活で何もしていなくても消費するカロリーのことです。筋肉が増えると、この基礎代謝が高まり、日常的により多くのカロリーを消費します。その結果、痩せやすくなるのです。

その理由はいくつか挙げられます。まず、筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が多い組織です。つまり、筋肉量が多い人は安静時にも消費エネルギーが高くなり、体脂肪が減りやすいと言えます。また、筋トレをすると運動によるカロリー消費も増えるため、更に痩せやすくなるのです。

具体例として、ウォーキングなどの有酸素運動も良いのですが、筋トレには更にメリットがあります。有酸素運動だけでは筋肉量が増えず、基礎代謝もあまり変わりません。しかし筋トレを取り入れることで、短時間のトレーニングでも脂肪燃焼効果が高くなります。

【まとめ】筋トレダイエットが意味ない理由・口コミ・メリット

筋トレダイエットが意味ないと言われる理由や経験者の口コミ、実際にはメリットがあることをご紹介しました。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

• 筋トレダイエットは経験者の26%が意味ないと感じている
• 筋トレダイエットが意味ないと感じる理由と口コミを掲載
• 筋トレダイエットが意味あると感じる理由とメリットを紹介
• 筋トレダイエットの代わりになる方法を提案
• 筋トレしても痩せない原因は食事管理が不足していること
• ダイエットと筋トレは同時に進めるのがベスト
• 筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため痩せやすくなる
• 女性におすすめのダイエット筋トレは有酸素運動との組み合わせ
• 筋トレを始めて結果が出るまでに3週間から1か月かかる

他にも意味ないと言われていることを独自調査した結果をご紹介しています。知らなきゃ損するメリットが隠れてることもありますので、ぜひ他の記事もチェックしてください。